Блог о здоровье

Тем, кто мучается от храпа, врачи рекомендуют выполнять специальные упражнения, направленные на укрепление мышц челюстей и нёба. Если выполнять эти упражнения пару раз в течение дня и один раз непосредственно перед сном, то в скором времени вы почувствуете улучшения (кроме тех случаев, когда храп спровоцирован заболеванием бронхов).
1.Возьмите карандаш в зубы (лучше предварительно надеть на него кусок резиновой трубки) таким образом, чтобы коренные зубы плотно его прикусывали. С силой сожмите зубами карандаш, а затем расслабьте челюсти. Повторите упражнение 10 раз.
2.Высуните язык максимально далеко вперед, задержитесь в таком положении на 1-2 секунды, затем расслабьтесь. Повторите 5 раз.
3. Упражнение аналогично предыдущему, только теперь язык нужно высовывать вниз, словно стараясь коснуться кончиком подбородка. Повторите 5 раз.
4. Большим и указательным пальцами рук с обеих сторон сожмите подбородок. С силой надавливая на нижнюю челюсть, старайтесь открыть рот. Повторите 10 раз.
5. Теперь еще раз нажмите на подбородок рукой и с усилием перемещайте нижнюю челюсть вперед, назад. Повторите 10 раз.
6. Откройте рот и сделайте несколько вращательных движений по часовой стрелке нижней челюстью. Повторите 5 раз. Затем еще 5 раз - против часовой стрелки.
7. Произнесите звук «и», напрягая при этом мышцы глотки, мягкого нёба и шеи. Повторите упражнение 30 раз.
Полезные советы
Спите на боку. Если не можете привыкнуть спать на боку, на некоторое время перейдите на узкий диван или пришейте на задник пижамы теннисный шарик.
Если все же спишь на спине, то приподнимай изголовье. Когда голова приподнята, язык не западает в гортань.
За 4 часа до сна закапайте в нос по несколько капель облепихового масла в каждую ноздрю. Через месяц такого лечения носовое дыхание станет свободным.
За 2 - 3 часа до сна не пейте алкоголь и не ешьте тяжелой пищи.
Смешайте по 1 ст. л. цветков календулы и дубовой коры, залейте 0,5 л. кипятка и дайте настояться под крышкой 2 часа, затем процедите. Полощите настоем глотку после приема пищи и перед сном.