Блог о здоровье

У любого современного человека есть повод жаловаться на нехватку времени. И способ добыть его: мы крадём недостающие часы у сна. Крадем, заметьте, сами у себя – и сами же потом за это расплачиваемся. К сожалению, морщинами и кофеманией последствия хронического недосыпа не ограничиваются.
Сердцу хочется покоя. Недостаток сна напрямую сказывается на работе сердечно-сосудистой системы. У недосыпающих повышается артериальное давление, врачи категорически не рекомендуют гипертоникам ночные бдения и любые резкие изменения в режиме, которые могут повлиять на продолжительность сна. Не случайно гипертонией так часто страдают работники ночных смен. Три года назад были опубликованы результаты 5-летнего исследования, в котором участвовали женщины 35 - 55 лет: они показали, что у тех, кто спит меньше 7 часов в сутки, риск развития гипертонии выше на 42 процента.
Недосып = диабет. Казалось бы, какая может быть связь
между недосыпом и диабетом? Прямая! Нехватка сна – серьезный стресс для организма, а в таком состоянии у нас повышается уровень гормона кортизола, который, в свою очередь, повышает уровень сахара в крови. Если эта «песня» затянется надолго, все может закончиться истощением инсулиновых резервов и развитием сахарного диабета.
Кто не спит, тот ест и толстеет. Почти все недосыпающие переедают. Во-первых, потому что недостаток сна является стрессовым фактором, повышается выработка стероидных гормонов, а они, в свою очередь, подстегивают аппетит, причем больше всего хочется углеводистой пищи, которая приводит к набору веса. Во-вторых, потому что еда в некотором роде естественное снотворное: не случайно те, от кого внезапно отвернулся Морфей, рано или поздно начина¬ют искать спасение в холодильнике. К тому же обнаружено, что продолжительность сна сказывается на активности гормонов, контролирующих аппетит.
Когда нет сна, приходит депрессия. Как проблемы со сном сопровождают депрессию, так и сама она может развиваться на фоне хронического недосыпа. Сон ведь нужен нам не только, чтобы отдохнуть чисто физически. Когда мы спим, происходит обработка полученной за день информации, осмысление конфликтов – не зря говорят, что утро вечера мудренее. Если же времени на сон хронически не хватает, истощаются энергетические и психологические ресурсы и это может провоцировать развитие депрессии. Кстати, банальная невозможность выспаться играет не последнюю роль в возникновении у женщин после¬родовой депрессии.
Принято считать, что человек спит столько, сколько нужно: если проспал 12-14 часов – значит, этого хочет организм. На самом деле – чуть больше необходимого, поэтому врачи не видят ничего плохого в том, чтобы вставать по «щучьему велению», то есть по будильнику, а не по «своему хотению».

Тем, кто мучается от храпа, врачи рекомендуют выполнять специальные упражнения, направленные на укрепление мышц челюстей и нёба. Если выполнять эти упражнения пару раз в течение дня и один раз непосредственно перед сном, то в скором времени вы почувствуете улучшения (кроме тех случаев, когда храп спровоцирован заболеванием бронхов).
1.Возьмите карандаш в зубы (лучше предварительно надеть на него кусок резиновой трубки) таким образом, чтобы коренные зубы плотно его прикусывали. С силой сожмите зубами карандаш, а затем расслабьте челюсти. Повторите упражнение 10 раз.
2.Высуните язык максимально далеко вперед, задержитесь в таком положении на 1-2 секунды, затем расслабьтесь. Повторите 5 раз.
3. Упражнение аналогично предыдущему, только теперь язык нужно высовывать вниз, словно стараясь коснуться кончиком подбородка. Повторите 5 раз.
4. Большим и указательным пальцами рук с обеих сторон сожмите подбородок. С силой надавливая на нижнюю челюсть, старайтесь открыть рот. Повторите 10 раз.
5. Теперь еще раз нажмите на подбородок рукой и с усилием перемещайте нижнюю челюсть вперед, назад. Повторите 10 раз.
6. Откройте рот и сделайте несколько вращательных движений по часовой стрелке нижней челюстью. Повторите 5 раз. Затем еще 5 раз - против часовой стрелки.
7. Произнесите звук «и», напрягая при этом мышцы глотки, мягкого нёба и шеи. Повторите упражнение 30 раз.
Полезные советы
Спите на боку. Если не можете привыкнуть спать на боку, на некоторое время перейдите на узкий диван или пришейте на задник пижамы теннисный шарик.
Если все же спишь на спине, то приподнимай изголовье. Когда голова приподнята, язык не западает в гортань.
За 4 часа до сна закапайте в нос по несколько капель облепихового масла в каждую ноздрю. Через месяц такого лечения носовое дыхание станет свободным.
За 2 - 3 часа до сна не пейте алкоголь и не ешьте тяжелой пищи.
Смешайте по 1 ст. л. цветков календулы и дубовой коры, залейте 0,5 л. кипятка и дайте настояться под крышкой 2 часа, затем процедите. Полощите настоем глотку после приема пищи и перед сном.